कार्डियो एक्सरसाज को हर महिला को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करना चाहिए ताकि क्रोनिक हार्ट डिजीज़ के जोखिम को कम किया जा सके. दरअसल, इन असरदार वर्कआउट्स के जरिए दिल में ब्लड सर्कुलेशन अच्छे तरीके से होता है और यह दिल के लिए हेल्दी रहता है. यह हार्ट हेल्थ के लिए बहुत अच्छा होता है. रोजाना एक्सरसाइज हार्ट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
तेज चलना
अगर आपको कोई भी टफ एक्सरसाइज करने का मन नहीं तो आप एक एक्सरसाइज कर सकते हैं. वह है तेज चलना. तेज चलना आपके हार्ट बीट को बढ़ाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है. हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रखें. यह व्यायाम जोड़ों के लिए आसान है और लगभग कहीं भी किया जा सकता है, जिससे यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए एक बढिय़ा विकल्प बन जाता है।
दौडना या जॉगिंग
दौडना और जॉगिंग आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के बेहतरीन तरीके हैं. ये उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं और कैलोरी जलाते हैं, जो वजन को कंट्रोल करने और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं. कम दूरी से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बेहतर होती है, धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाते रहें।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना, चाहे स्थिर बाइक पर हो या बाहर, एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो दिल से जुड़ा एक बहुत अच्छा एक्सरसाइज है. यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है. इससे फायदा लेना है तो हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली साइकिल चलाने का लक्ष्य रखें।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक मज़ेदार और प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जिसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है. यह हृदय स्वास्थ्य, समन्वय और सहनशक्ति में सुधार करता है. छोटे सत्रों से शुरू करें और धीरज विकसित करने के साथ-साथ धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं. रस्सी कूदने से कैलोरी बर्न करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद मिलती है।
डांस
डांस करने से सिर्फ आपका मन ही खुश नहीं होता बल्कि ओवरऑल हेल्थ भी अच्छा होता है. यह एक बेहतरीन कार्डियो वैस्कुलर एक्सरसाइज भी है. चाहे आप साल्सा, हिप-हॉप या एरोबिक डांस क्लास पसंद करते हों, डांस आपकी हार्ट बीट को बढ़ाने में मदद करता है और पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है. अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और इस प्रक्रिया में मज़ा लेने के लिए सप्ताह में कुछ बार डांस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
अपने शरीर की सुनें: धीरे-धीरे शुरू करें और चोट से बचने के लिए अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं.
इन कार्डियो एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करके. आप क्रोनिक दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. याद रखें, किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है।